她在家里玩玩球，就拥有了美腿、翘臀、小蛮腰

美女的必杀技：美腿、翘臀、小蛮腰，羡慕不如行动。

这是人家的美腿、翘臀、小蛮腰。通过练习，可以变成自己的。加油！
一套瑜伽球运动，在家都可以轻轻松松做运动，让你轻轻轻松瘦下来！

❤step1

这个大球操超级瘦大腿，而且还能对腹部有一个很好的锻炼，每组20个，3组！

❤step2

腰部尽量贴实地面，让侧腰肌最大限度的得到伸展，每组30个，3组！

这个动作我最喜欢！哈哈~滚来滚去~

❤step3

注意用腹部的肌肉带动上半身抬起，这样才能有效的练习到腹部肌肉，每组20个，3组！

❤step4

整个身体的核心集中在腹部，用腰部力量带动身体上下摆动，每组15个，3组！

这个有点儿略难，小哈做了几下就支持不住了。。。

所有的退缩，只能说明你还不够勇敢。所有的失败，只能说明你还不够渴望成功，所有的所有，只能先从改变自己开始。试着去相信这个世界，让自己喜欢上生活中的每个细节，相信你想要的最终会来到你的身边。只有想不到的，没有做不到的。梦想就是用来实现的。改变，从今天开始。只有勇敢的走下去，所有一切都不是困难，简单的动作反复练习，就是这么简单，你只要坚持就可以！